“叉开腿坐”，一直以来常被全球合计是瞻念瞻念坐姿。

但前段本领，网上有个很火的说法称，“叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这么能更好地保握脊柱中立。”这种说法有深嗜吗？

正确坐姿的环节：唯唯一个

让咱们先来作念个测试，这张图片出自一项“物理颐养师对最好坐姿和耸峙姿势的贯通”的探讨。你合计正确的坐姿是几号？

图片起首：参考文件①

这篇探讨对544名希腊物理颐养师进行了看望，旨在探讨其对最优站姿和坐姿的成见，过火奈何描写和量化姿势特征与最好姿势。97.5%的物理颐养师采选了姿势2、4、5。其中，近一半东说念主（41.4%）采选了2号姿势—— 腰椎处于前凸情状，胸椎处于轻细后凸情状，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴为止回收。这种姿势与东说念主类脊柱的生理转折是相符的。

事实上，正确坐姿的环节主要在于脊柱保握跟水平面垂直，跟叉不叉腿关联不大。这个姿势不会给脊柱过多压力，看护脊柱因为承受过多压力而处于不服方的弧度。

教你4步，找准健康坐姿

第一步：先找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这等于咱们的坐骨结节，是座位时主要受力的地点，不错把重力向下传递。瘦东说念主容易摸到，肉多的东说念主不错坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

第二步：详情髋膝要津位置

膝要津和髋要津应呈90度的直角，双脚要平放于大地。至于双腿叉开的角度大小应该因东说念主体质而异。记着不外天职扣，不外分外撇，最好保握双脚与肩等宽。

第三步：保握脊柱的弧线

记着图片里东说念主体脊柱的四个弧线的标的。我方感受，上身直立，腰部尽量上前挺，胸部轻细后凸，昂首但下巴略收回。字据视野标的，颐养电脑屏幕位置，幸免探身、俯首等不良当作。

第四步：搜检是否在一条垂线

理念念情状下，双耳应该瞄准肩膀。双肩下千里，保握头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这么有助于澌灭双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

念念要获取正确的坐姿是需要本领按捺颐养姿态缓缓得来的，可能当前作念不到百分之百的正确，但要是本文能引起全球的喜爱，幸免乌有坐姿，尽可能罢了正确坐姿，咱们的目的也就达到了。

精选

著作

参考云尔：① Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

本文来自：2024-03-05科普中国《“叉开腿坐才是最健康的坐姿”？骨科民众请示……》（纪刚），部天职容有删减，版权归原作家。

剪辑：鲁 洋